Beyonce. J. Lo. Kim Kardashian. La culture pop est saturée d'icônes bootylicious en ce moment, et les femmes sont devenues obsédées par les fesses à cause de cela. Laissez-moi être le premier à dire que je n’ai pas de butin. Mes niveaux de courbe sont à un solide 1 sur 10 (10 étant un postérieur de taille Kardashian).



Si vous lisez ceci, je suppose que vous êtes dans le même bateau que moi. Bienvenue au club, mon ami. Heureusement pour moi, mon amie Amanda se trouve être une Entraîneur personnel certifié NASM et a participé à un concours de bikini professionnel avant que. Au risque de ressembler à une perverse majeure, elle a aussi l’une des meilleures culs de femme que j’ai jamais vues. Alors quand elle a dit qu'elle pouvait m'aider à obtenir le butin de mes rêves, je me suis mise au garde-à-vous.



comment vous pouvez obtenir un butin

Photo gracieuseté de Bri Alex

Selon Amanda, il y a cinq raisons principales pour lesquelles nous pourrions ne pas avoir les mégots de nos rêves. La principale raison est la génétique. C’est une simple réalité de la vie que certains d’entre nous sont nés avec des petits pains d’acier, et d’autres - faute de meilleur terme - avec des guimauves. La largeur des hanches et la répartition de la graisse ne sont que deux des nombreux facteurs génétiques qui jouent dans notre capacité à faire pousser le butin parfait.



Une autre raison majeure pour laquelle vous n’avez peut-être pas de butin est si vous cherchez une «solution rapide». L'achat de produits onéreux «comme on le voit à la télévision» ne résoudra pas comme par magie vos problèmes de fesses, quel que soit le montant que vous dépensez pour un équipement d'exercice. De même, le simple fait de suivre les routines d'entraînement dans les magazines conduit souvent à une stagnation et à un manque de résultats. Les exercices répertoriés dans les magazines féminins peuvent être un bon endroit pour commencer à travailler vos fessiers, mais ils ne sont pas tout ce que vous devriez faire.

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Photo gracieuseté de Fit Approach sur Flickr

Vous pourriez entraver la croissance de votre butin si vous faites trop de cardio également. Trop de cardio fait pendant de longues périodes de temps commencera à brûler les muscles au lieu de la graisse, ce qui signifie que vous enlèverez littéralement les muscles que vous avez construits pendant la musculation et d’autres formes d’exercice. Cependant, il est important de noter que seul le cardio fait de manière incorrecte conduira à ces résultats. Certaines options cardio comme HIIT ( entraînement à l'intervalle de haute intensité ) sont un excellent moyen de faire pomper votre sang tout en développant vos muscles.



Enfin, la principale raison pour laquelle vous n’avez pas de butin est que vous allez au gymnase mais que vous oubliez de bien manger. Bien manger et nourrir votre corps avec des aliments entiers est essentiel pour développer tous les groupes musculaires, y compris vos fesses. Si vous ne prenez pas soin de votre corps grâce à une bonne nutrition, vous n'obtiendrez jamais les résultats que vous attendez de vos exercices - aussi simple que cela.

Comment obtenir votre butin de rêve

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Photo gracieuseté de jerryonlife sur Flickr

Bien que cela puisse sembler une tâche ardue au début, il existe de nombreuses façons d'aider à renforcer vos muscles pour construire un butin épique. La zone de vos fesses comporte quatre muscles principaux sur lesquels vous devez vous concentrer: le grand fessier, le grand fessier, le moyen fessier et les fléchisseurs de la hanche (dont je ne peux pas prononcer le nom technique). Pour construire des fesses hautes et fermes, vous devez faire des exercices qui ciblent chacun de ces groupes musculaires.

Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements, Amanda recommande de travailler vos jambes et vos fessiers 2 à 3 fois par semaine avec une journée de repos entre chaque entraînement (travaillez vos fesses les lundis, mercredis et vendredis, par exemple). Avoir une journée de repos entre les entraînements est crucial, car cela vous permettra de changer l'intensité de votre entraînement et les types d'exercices que vous faites.

Amanda suggère de faire un mélange de levage lourd avec de faibles répétitions (8 à 10 répétitions), un volume élevé et des répétitions élevées (12 à 15 répétitions de plusieurs séries d'exercices) et de la pliométrie, qui fait référence à des exercices d'entraînement au saut comme les squats sautés. En combinant ces types d’exercices, vous pourrez développer et tonifier vos muscles tout en augmentant votre endurance.

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GIF par Gabby Phi

Les exercices spécifiques qui vous aideront à construire votre butin comprennent les squats avec haltères, les fentes de marche, les squats de sumo, les coups de pied d'âne, les soulevés de terre roumains, les ravisseurs de fessiers lestés ou les sauts en boîte. YouTube regorge de vidéos d'exercices, donc si vous rechercher l'un de ces exercices vous pourrez trouver une vidéo explicative pour vous aider à démarrer la formation.

#SpoonTip: Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, essayez plutôt d'incorporer des bandes de résistance à vos entraînements. Des exercices de bande de résistance combinés à des exercices pliométriques donneront un coup de pied à vos fesses en un rien de temps.

Mais encore une fois, si votre alimentation n'est pas là où elle doit être, vous n'obtiendrez jamais les résultats que vous souhaitez. Comme le dit Amanda, il faut manger pour grandir. Lorsque vous vous entraînez, vous déchirez vos muscles et vous les décomposez afin de développer des tissus musculaires plus récents et plus forts. Cela semble absolument répugnant, mais cela fait des merveilles pour votre corps.

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Photo par Erin Thomas

Si vous alimentez votre corps avec des aliments sains et entiers, votre corps prendra tous ces bons nutriments et les nourrira directement vers les muscles en cours de décomposition et de reconstruction. Ton corps veut des calories pour développer vos muscles, ce qui signifie que vous ne devez jamais suivre un régime (c'est-à-dire limiter les calories) si vous essayez de renforcer et de développer vos muscles, quel que soit le groupe musculaire sur lequel vous vous concentrez.

Pour déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour, vous devez d'abord calculer votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR vous indique combien de calories votre corps brûle chaque jour sans que vous fassiez aucun exercice. À partir de là, vous devez ajouter 200 à 600 calories que vous devez manger chaque jour pour obtenir le butin de vos rêves. Le nombre exact de calories que vous devez ajouter varie en fonction de votre âge, de votre sexe, etc., mais peut être déterminé avec une recherche rapide sur Google.

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Photo de Tiare Brown

Si vous avez du mal à manger sainement tout au long de la semaine, essayez de préparer vos repas 1 à 2 semaines à l'avance et congélation des portions individuelles pour une utilisation future. Amanda achète des aliments entiers tels que les patates douces, le poulet, les œufs, le riz brun et l'avoine en vrac, car cela lui permet d'économiser du temps et de l'argent pour acheter et préparer des aliments en utilisant cette méthode.

Quoi que vous fassiez, ne laissez pas votre corps souffrir de la faim. Déterminez quel plan de repas vous convient le mieux. Personnellement, je mange trois repas par jour et je me sens mieux de manger comme ça. Amanda préfère six petits repas tout au long de la journée pour garder son corps plein d'énergie. Expérimentez un peu vos heures de repas et voyez ce qui vous permet de continuer tout au long de la journée. N'oubliez pas que cela peut signifier planifier vos repas avant de quitter la maison.

Enfin, la chose la plus importante à faire lorsque vous travaillez pour atteindre votre objectif de butin est de rester cohérent. Vous obtiendrez de meilleurs résultats en respectant un calendrier et en vous tenant responsable. Cela dit, ne vous inquiétez pas du temps qu'il vous faut pour atteindre votre objectif de butin. Pensez au chemin parcouru et ne vous comparez pas aux autres - c'est votre parcours de remise en forme, alors n'ayez pas peur de le posséder.