Il est facile de se laisser prendre à l'idée de «l'image corporelle parfaite» et d'essayer de perdre du poids, mais il est important de ne pas perdre de vue sa santé. Au-delà des troubles de l'alimentation comme l'anorexie, la sous-alimentation peut arriver à ceux qui s'essaient à un régime ou même à ceux qui subissent beaucoup de stress. À long terme, cela peut avoir des conséquences indésirables sur la santé. Voici neuf signes qui suggèrent que vous ne mangez pas assez.



1. Vous ne perdez plus de poids (si vous essayez de le faire)

Une carence calorique importante peut entraîner des changements importants dans le fonctionnement de votre corps. Votre corps fait d'autres modifications pour réserver des calories comme passer fondamentalement en mode de conservation, ce qui ralentit votre métabolisme. À son tour, cela peut entraîner une perte de poids stagnante et une rétention de graisse corporelle.



2. Le sommeil n'est plus votre meilleur ami

Lorsque vous êtes stressé, il peut être difficile de s'endormir ou de rester endormi. Expert en nutrition Chris Kresser parlé à une diététiste professionnelle Lauren Schoenfeld sur les effets de faibles taux de glucose sur le sommeil . Selon Schoenfeld, mélanger sous-alimentation et surexercice rendra difficile pour votre foie d'avoir les réserves de glycogène appropriées nécessaires à un taux de sucre dans le sang stable. Si tel est le cas, des hormones de stress seront libérées pour favoriser la création de glucose. Et si suffisamment d'hormones de stress sont libérées, elles peuvent vous réveiller.

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3. Sautes d'humeur

Je suis sûr que personne n'est poussé à se mettre à pleurer spontanément, mais parfois, lorsque vous manquez de manger, vous pouvez vous sentir hors de contrôle. Schoenfeld affirme que lorsque la glycémie diminue, la fonctionnalité cérébrale diminue. Votre maîtrise de soi est l'un des premiers processus cognitifs qui souffre lorsque la fonctionnalité cérébrale diminue, ce qui entraîne des sautes d'humeur.



4. Vous êtes toujours fatigué

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Si vous dormez suffisamment et que vous vous sentez toujours constamment fatigué, vous pourrez peut-être rejeter la faute sur votre alimentation. Diététiste professionnel Brigitte Zeitlin dit à SELF que «les calories sont égales à l'énergie. Lorsque vos calories sont trop faibles, votre énergie est trop faible aussi ». Aussi simple que cela.

Tout l'énergie que vous avez ira d'abord à vos organes les plus importants , comme votre cerveau et votre cœur. Et après avoir épuisé toute l'énergie qui vous reste, vous commencerez à vous sentir fatigué. Surtout lorsque vous passez toute la nuit à la bibliothèque ou au centre-ville, assurez-vous de manger suffisamment pour vous aider à passer la journée.



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5. Vous tombez malade trop facilement

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Être malade est un tel frein. Un rhume peut vraiment vous empêcher de faire de votre mieux en classe ou de rater des soirées avec vos amis. Dans un article pour Health.com, diététiste professionnel Cynthia Sass renforce l'idée commune que ne pas manger suffisamment de nourriture entraîne un manque de nutriments , ce qui conduit à un système immunitaire affaibli, ce qui rend votre corps plus susceptible de tomber malade. Peu importe ce que votre colocataire dit, boire un Emergen-C ou prendre des comprimés de vitamine C ne suffit pas - vous devez alimenter correctement le corps avec de la vraie nourriture.

6. Vous êtes toujours constipé

Vous pourriez penser que manger moins entraînerait moins de maux d'estomac, vous savez, avec moins de nourriture pour gâcher vos intestins. Mais ce n'est absolument pas le cas. Une alimentation insuffisante peut en fait causer de la constipation, et ce pour deux raisons. D'une part, vous n'en avez peut-être pas assez fibre, qui est essentielle pour ajouter du volume à vos selles et les faire circuler dans les intestins. Et deux, ne pas manger suffisamment peut diminuer votre consommation d'eau et vous déshydrater - l'hydratation est essentielle pour aider la fibre à faire son travail.

7. Votre glycémie est partout

Si vous vous êtes déjà senti tremblant ou tout simplement totalement faible, vous devrez peut-être manger un peu plus. Non seulement vous avez besoin du carburant pour vous dynamiser, mais Schoenfeld déclare que ' une alimentation insuffisante peut facilement provoquer une hypoglycémie , surtout lorsqu'il est combiné avec de l'exercice. L'hypoglycémie ou l'hypoglycémie se caractérise par de nombreux symptômes, notamment la faim, les tremblements et la faiblesse, qui ne sont pas amusants.

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8. Vous ne pouvez jamais avoir chaud

Non, vous n'êtes pas simplement «de sang-froid», vous pourriez avoir un réel problème à vous réchauffer. Nutritionniste holistique et blogueuse agréée Meg Poupée réclamations la température corporelle baisse lorsque le corps manque de calories. De plus, une quantité insuffisante de glucides «peut aussi nous faire ressentir un froid inconfortable». Alors la prochaine fois que vous prenez votre pull, prenez également quelque chose à grignoter.

9. Chute de cheveux excessive

Une petite perte de cheveux est normale - le la femme moyenne perd de 50 à 150 mèches de cheveux par jour. Mais lorsque vous commencez à extraire de grosses mottes, ce n'est pas seulement un problème pour le drain de votre douche.

Dans la même discussion avec Kresser mentionnée précédemment, Schoenfeld discute également perte de cheveux due à une sous-alimentation. La perte de cheveux est le résultat d'une carence en calories et / ou en protéines et «est exacerbée par les hormones qui se développent à partir d'une sous-alimentation chronique, y compris une baisse des hormones sexuelles comme la progestérone, la testostérone et les œstrogènes».

Elle déclare également que la perte de cheveux est un symptôme d'hypothyroïdie, qui peut également résulter d'une carence calorique à long terme.

Voici quelques-uns des nombreux symptômes qui peuvent survenir si vous ne consommez pas suffisamment de calories. Si vous présentez l'un de ces symptômes et pensez que vous ne mangez pas suffisamment, créez un plan de nutrition et d'activité physique. en utilisant un tracker de régime . Bien sûr, vous devriez également consulter votre médecin au sujet de tout changement alimentaire que vous apportez pour vous assurer que vous le faites de la bonne manière. Si votre objectif est de perdre du poids, il est possible (et préférable) de consommer suffisamment de calories, d'obtenir des nutriments adéquats et de perdre du poids en même temps - tout est une question d'équilibre.